Winter Healty Bites for Weight Loss

  Winter: Healthy Bites for Weight Loss

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As the temperature drops, our cravings for warm, comforting foods tend to rise. 

However, it's essential to make healthy choices to maintain our weight and overall well-being during the winter months. 

In this article, we'll explore the best winter healthy bites that can help with weight loss.

Why Winter is a Challenging Time for Weight Loss

Winter is a time for cozying up with loved ones, enjoying festive treats, and indulging in rich, comforting foods. 

While these activities can bring joy and warmth to our lives, they can also lead to weight gain and decreased motivation to exercise. 

The lack of sunlight, colder temperatures, and increased stress levels can disrupt our metabolism, making it more challenging to lose weight.

Benefits of Healthy Snacking in Winter.

Healthy snacking is crucial during winter to keep our energy levels up and support our immune system. When done correctly, snacking can help us:

- Boost our metabolism

- Curb cravings for unhealthy foods

- Support weight loss

- Maintain healthy skin and hair

- Enhance our mood and energy levels

Top Winter Healthy Bites for Weight Loss

1. Roasted Chickpeas

Roasted chickpeas are a crunchy, flavorful snack that's rich in protein and fiber. Simply rinse a can of chickpeas, toss with olive oil and your favorite spices, and roast in the oven until crispy.
- 1 cup chickpeas: 269 calories, 15g protein, 12g fiber
- Season with salt, pepper, and chili powder for added flavor

 2. Spiced Apple Slices

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Apples are a great winter snack, rich in fiber and antioxidants. Add a sprinkle of cinnamon and a squeeze of lemon juice for an extra boost.
- 1 medium apple: 95 calories, 4g fiber
- Sprinkle with cinnamon and lemon juice for added flavor

 3. Ginger and Carrot Soup Bites

These bite-sized energy balls are made with cooked carrots, ginger, and oats. They're perfect for a quick snack or lunch.
- 1 cup cooked carrots: 45 calories, 2g fiber
- 1-inch piece of ginger: 4 calories, 0.2g fiber
- Mix with oats, honey, and lemon juice for added flavor

4. Dark Chocolate-Dipped Fruit

Indulge in the sweetness of winter with dark chocolate-dipped fruit. Choose seasonal fruits like cranberries, apricots, or orange slices.
- 1 oz dark chocolate: 170 calories, 3g fiber
- 1 cup mixed berries: 60 calories, 2g fiber

5. Spicy Roasted Pumpkin Seeds

Pumpkin seeds are a rich source of protein and healthy fats. Roast them with chili powder and lime juice for a spicy kick.
- 1/4 cup pumpkin seeds: 170 calories, 7g protein
- Season with chili powder and lime juice for added flavor

6. Winter Vegetable Sticks with Hummus

Crunchy vegetable sticks with creamy hummus make for a satisfying snack. Choose seasonal veggies like carrots, cucumbers, and bell peppers.
●1 cup carrot sticks: 45 calories, 2g fiber
●2 tbsp hummus: 100 calories, 2g protein

7. Green Tea-Infused Energy Balls

These energy balls are made with green tea, oats, and nuts. They're perfect for a quick pick-me-up.

1. 1 cup green tea: 0 calories, 0g fiber

2. 1/4 cup rolled oats: 100 calories, 2g fiber

3. Mix with nuts and honey for added flavor

8. Baked Sweet Potato Fries

Sweet potato fries are a delicious and healthier alternative to regular fries. Bake them in the oven with olive oil and spices.

- 1 medium sweet potato: 105 calories, 2g fiber

- Season with salt, pepper, and chili powder for added flavor

 9. Citrus and Avocado Salad Bites

These bite-sized salads are made with mixed greens, citrus segments, and avocado. They're perfect for a light and refreshing snack.

- 1 cup mixed greens: 20 calories, 1g fiber

- 1/2 avocado: 110 calories, 6g fiber

10. Protein-Rich Energy Bites

These energy balls are made with protein powder, oats, and nuts. They're perfect for a post-workout snack.

- 1 scoop protein powder: 120 calories, 25g protein

- 1/4 cup rolled oats: 100 calories, 2g fiber

Conclusion

Winter doesn't have to be a time of weight gain and decreased motivation. By incorporating these healthy bites into your diet, you can support your weight loss goals and maintain your overall health and well-being. Remember to stay hydrated, choose seasonal foods, and plan ahead to make healthy snacking a breeze. 

Disclaimer:

Consult with a healthcare professional or registered dietitian before making any significant changes to your diet.

HOW TO KEEP YOURSELF COOL WITH DETOX WATER

 

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Detox water is a refreshing way to support your overall health and weight loss journey. It's made by infusing water with fruits, vegetables, and herbs, which can help boost hydration, metabolism, and digestion. Here are some benefits and recipes to get you started:

Benefits of Detox Water

●Hydration: Detox water encourages you to drink more, helping your body function properly.
●Digestion: Ingredients like ginger, mint, and lemon can soothe your stomach and improve digestion.
●Antioxidants: Fruits and herbs like berries, citrus, and basil provide essential antioxidants.
●Weight Loss: Certain ingredients may help suppress appetite, boost metabolism, and support weight loss.

Delicious Detox Water Recipes

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●Lemon, Mint & Cucumber Water: Hydrating and refreshing, perfect for digestion and appetite suppression.
●Slice 1 lemon and ½ cucumber, add a handful of fresh mint leaves to 1 liter of water. Refrigerate for 2-3 hours.
●Apple & Cinnamon Water: Metabolism booster and regulates blood sugar.
●Slice 1 apple, add 1 cinnamon stick to 1 liter of water. Refrigerate overnight.

-Ginger & Orange Water: Rich in vitamin C and great for digestion.
  ●Peel and slice a small piece of ginger, add 1 sliced orange to 1 liter of water. Infuse for at least 4 hours.

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Watermelon & Mint Refreshing Detox Hydrating and reduces bloating.
● Add 1 cup of watermelon chunks and a handful of fresh mint leaves to 1 liter of water. Refrigerate for 2 hours.

Pineapple & Coconut Water: Supports digestion and tastes amazing.
  ● Add a cup of fresh pineapple chunks to coconut water. Chill for a few hours.

Tips for Maximum Effectiveness

●Drink at least 1-2 liters daily.
Consistency is key to seeing benefits.
●Replace sugary drinks: Use detox water as a healthier alternative.
●Combine with a balanced diet and exercise: Detox water supports, but doesn't replace, a healthy lifestyle.
●Infuse for at least 4-6 hours: Allow flavors to meld and ingredients to release benefits.

Additional Tips

●Start your day with detox water, Kickstart your metabolism and hydration.
●Experiment with different ingredients, Find your favorite flavors and benefits.
●Make it a habit*: Incorporate detox water into your daily routine for sustained benefits.
Quote:
"Take care of your body

It's the only place to live".

Longan Fruits

                         Longan Fruits :

A Tropical Delicacy

Longan fruits, also known as "dragon's eye"
in Chinese Culture.
●Longan is a type of tropical fruit native to Southeast Asia.

These small, round fruits have a sweet and slightly tart flavor, with a translucent pulp surrounding a single seed. Longans are often eaten fresh, dried, or used in various desserts and beverages.

Origin and History of Longan fruits
Longan  have been cultivated in China for over 2,000 years, with records of their consumption dating back to the Han Dynasty.
At Present longans are grown in many tropical regions including Mauritius, and Reunion Island.

Nutritional Value

Longan fruits are a good source of vitamins, minerals, and antioxidants. They are rich in vitamin C, potassium, and fiber, making them a nutritious and healthy snack.

Health Benefits
Longan fruits have been associated with several health benefits, including:

●Antioxidant Properties:
Longans contain antioxidants that can help protect against cell damage and reduce the risk of chronic diseases.
●Anti-Inflammatory Effects:
Longans have anti-inflammatory properties that may help reduce inflammation and alleviate symptoms of conditions like arthritis.
●Immune System Support:
The high vitamin C content in longans can help boost the immune system and protect against infections.
●Digestive Health:
Longans are a good source of fiber, which can help promote digestive health and prevent constipation.

Culinary Uses
Longan fruits can be enjoyed in various ways, including:

●Fresh: Longans can be eaten fresh, either on their own or added to fruit salads.
●Dried: Dried longans are a popular snack in many Asian countries, often used in desserts or as a topping for yogurt or oatmeal.
●Canned: Canned longans are often used in desserts, such as fruit salads or puddings.
●Beverages: Longan juice or tea can be enjoyed as a refreshing and healthy drink.

Types of Longans

There are several varieties of longans, each with its unique characteristics and flavor profiles. Some popular types include:

●Chantaburi: A popular variety from Thailand, known for its sweet and tender flesh.
●Biew Kiew: A variety from Thailand, known for its large size and sweet flavor.
●Dong Dang: A variety from China, known for its sweet and slightly tart flavor.

Growing Conditions
Longan trees require specific growing conditions to thrive, including:

●Tropical Climate: Longan trees prefer a tropical climate with high temperatures and high humidity.
●Well-Drained Soil: Longan trees require well-drained soil with a pH range of 5.5-6.5.
●Adequate Water: Longan trees need adequate water, especially during the fruiting stage.

Conclusion
Longan fruits are a delicious and nutritious tropical delicacy that can be enjoyed in various ways. With their rich history, nutritional value, and health benefits, longans are a great addition to a healthy diet. Whether you enjoy them fresh, dried, or in desserts, longans are sure to tantalize your taste buds and provide a boost to your overall health and well-being.Longan Fruits 

Pineapple

PINEAPPLE 

Pineapple

Pineapple is a symbol of hospitality and warmth.
Pineapple is one of the most recognizable and beloved tropical fruits worldwide.

Pineapple is tough exterior and has sweet, juicy flesh inside.



Pineapple History

Pineapple is native to South America, specifically the Amazon region between southern Brazil and Paraguay.

Pineapple fruit was first domesticated by the indigenous people of the region over 3,000 years ago.
Christopher Columbus encountered the pineapple on the island of Guadeloupe in 1493.

Pineapple was later introduced to Europe, where it became a prized fruit among the well-to-do.
Pineapple's popularity spread throughout the world, and it is now cultivated in many tropical and subtropical countries.

Pineapple - The Nutritional Benefits

Pineapple is an excellent source of essential nutrients such as:


1. Vitamin C
Pineapple is rich in vitamin C, a powerful antioxidant that helps boost the immune system and protect against cell damage.

2. Manganese:  Pineapple is a good source of manganese, a mineral that plays a crucial role in bone health and metabolism.

3. Anti-inflammatory compounds: Pineapple contains anti-inflammatory compounds like bromelain, which has been shown to reduce inflammation and improve digestion.

Pineapple is also has good Versatility in Cuisine

Pineapple's sweetness and tanginess make it a versatile ingredient in various cuisines:

example-



1. Such as fresh fruit. Enjoy pineapple as a snack on its own or add it to fruit salads and smoothies.
2. Culinary :
Pineapple is used in savory dishes like stir-fries, curries, and salsas, as well as in desserts like cakes, tarts, and upside-down cakes.

3. Beverages.
Pineapple juice and pineapple-infused water are popular beverages worldwide Hotels

4.  Pineapple is often preserved in jams, jellies, and canned fruit.

Cultural Significance

Pineapple has significant cultural and symbolic meanings in various societies:

1. Hospitality:
In many cultures, the pineapple is a symbol of hospitality and warmth.
Pineapple is often used as a decorative motif in homes and restaurants.

2. Luxury:
Pineapple was a luxury fruit, symbolizing wealth and status in the past.

3. Tradition:
Pineapple is an important ingredient in traditional dishes and celebrations in some cultures.


Pineapple is a fruit with a rich history, nutritional benefits, and versatility in cuisine.
Its cultural significance and symbolic meanings have made it a beloved fruit worldwide. Whether enjoyed fresh, cooked, or preserved, pineapple is a delicious and nutritious addition to a balanced diet.
Pineapple- Its tropical charm and flavor have captured the hearts of people globally, making it a fruit that transcends borders and many  cultures.

PASSION FRUIT

                PASSION FRUIT/ कृष्ण फल

पैशन फ्रूट कैसा फल होता है?

• PASSION FRUIT पैशन फ्रूट एक उष्णकटिबंधीय फल है, जो पकने पर लाल या पीला होता है।

• इसका छिलका चमड़े जैसा, बैंगनी या पीला होता है, जिसमें बीच में पीले रंग का जेली जैसा काला बीज होता है। 

• PASSION FRUIT का छिलका कड़वा होता है और आम तौर पर फेंक दिया जाता है ।

• PASSION FRUIT पक जाने पर अंदर का हिस्सा मीठा और थोड़ा अम्लीय (खटास) लिए होता है।

PASSION FRUIT अर्थात कृष्ण फल के बारे में कुछ बिशेष जानकारी:-

• PASSION FRUIT लताओं में फलती फूलती है।

ETYMOLY-कृष्ण फल की व्युत्पत्ति विज्ञान जाने :-

▪︎ PASSION FRUIT पेशियन फ्लावर की कई प्रजातियों में से एक है, जो लैटिन जीनस नाम पैसिफ्लोरा ( Passiflora) का English नाम है। 

 • Passiflora 1700 के आसपास, यह नाम Brazil में मिशनरियों द्वारा एक शैक्षिक सहायता के रूप में दिया गया था।

 • मिशनरी स्वदेशी निवासियों को ईसाई धर्म में परिवर्तित करने का प्रयास कर रहे थे।

 • उस मिशनरी का नाम फ्लोर दास सिन्को चागास या "पांच घावों का फूल" था, जो मसीह के क्रूस पर चढ़ने को दर्शाता है, अन्य पौधों के घटकों का नाम भी यीशु के पैशन में एक प्रतीक के नाम पर रखा गया है।        

●●जानें भारत देश में कृष्ण फूल का क्या महत्व है।

● भारत में Passion fruit कृष्ण फल की अपेक्षा इसके फूलों को ज्यादा महत्व दिया जाता है।

● इसे महाभारत कालीन युग से जोड़ कर देखा जाता है।

● हिंदू मिथकों के अनुसार कृष्ण फूल  को उसके चक्र से तबुलना की गयी हैं।

● दूसरी मान्यता के अनुसार कृष्ण फूल रंग-बिरंगे फूल के बाहरी 

हिस्से में लगभग सौ गुलाबी और बैंगनी तंतुओं का एक मुकुट सा प्रतीत होता है।

● सौ बाहरी तंतुओं के कारण कृष्णफूल को धृतराष्ट्र के सौ पुत्रों के रूप में माना जाता है।

● कृष्ण कमल के लता को गमले में लगातार दिवारों के सहारे ऊपर चढ़ाया जाए तो  मान्यता  है  कि इससे जीवन में सुख-समृद्धि और शांति  मिलते हैं।

PASSION FRUITS/ कृष्ण फल  से स्वास्थ्य  लाभ

●Passion fruits  का जूस बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक होता है।

● Passion fruit / Provitamin A का अच्छा स्रोत है और

इस फल  में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है:

 ● एक antioxidant (एंटीऑक्सीडेंट )जो शरीर को 

free radicals (फ्री रेडिकल्स )से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। 

● Vitamins C शरीर को पौधे आधारित खाने वाले वस्तुओं से अधिक आयरन ग्रहण करने में मदद करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और शरीर में संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता में सुधार करता है।

PASSION FRUIT को कैसे खाएं:-

Pssion fruit मांसल अंदरूनी भाग को खाने के लिए सबसे पहले इसे छुरी से आधा-आधा  काटें। 

● पके Passion fruit का गूदा और खाने योग्य बीज को चम्मच से निकाल कर  इन्हें ऐसे ही खाया जा जाता है ।

● इसके पल्प को विभिन्न व्यंजनों में और केक में इस्तेमाल करते  हैं।

● और तरीका है जैसे:-  गूदे और बीजों को फ़ूड प्रोसेसर में डालकर सुगंधित प्यूरी बना सकते हैं।

 PASSION FRUIT  की खेती ट्रोपिकल देशों में इसकी अच्छी खपत होती हैं:- 

मॉरिशस MAURITIUS,  रेनियन टापू REUNION, 

 रोड्रिक्स RODRIGUES ISLAND और मेडागास्कर MADAGASCAR इतायादि

DRAGON FRUIT

                            DRAGON FRUIT

    

DRAGON FRUIT का दूसरा नाम Pitaya भी है।

●हिंदी में इसे (कमलम और इंग्लिश में ड्रैगन फ्रॢट)

कहते हैं।

Dragon fruits (hylocereus) हिलोसेरियस 

नामक बड़े बड़े कंटीले झाड़ पर उगता है।

● DRAGON FRUIT  अपने नाम के अनुरूप बड़े अजीब होते हैं।

● इसके झाड़ को फैलने के लिए बड़ी जगह चाहिए। 

●DRAGON FRUIT के झाड़ लम्बाई में होते हैं।

●ये कंटीले होते हैं।

● Dragon fruits (cactus) परिवार से हैं।

● ये खासकर Southern Mexico/ South और Central America, South Florida, Venezuela, Columbia में पाए जाते हैं।

● DRAGON FRUITS  रेगिस्तान में ज्यादातर होते हैं।

● DRAGON FRUITS को बहुत कम पानी की जरूरत होती हैं।

● इसीलिए यह फल TROPICAL AREA में आसानी से लग जाते हैं 

●DRAGON FRUITS तीन रंगों में ज्यादा मशहूर हैं।

● सफेद, लाल और पीला।

DRAGON FRUITS 

● इसके तीनों रंगों का स्वाद मीठा ही होता हैं

● DRAGON FRUITS के फूल बहुत सुंदर होते हैं। 

● इसके फूल रात को खिलते हैं इसीलिए इसके फूल को 

(Night blooming ceres) कहते हैं। इसकी सुगंध बहुत मादक होते हैं।

DRAGON FRUIT की हिस्ट्री जानें:

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● DRAGON FRUITS 18वीं शताब्दी में प्रकाश में आया। 

● यह दक्षिण अमेरिका में फूला और फला।

● बाद में Malaysia, Thailand, Philippines, और 

Vietnam में उगाया जाने लगा।

DRAGON FRUIT भारत में अभी हाल ही में मशहूर हुआ है।

भारत में अब DRAGON FRUITS की खेती भी होने लगी हैं।

खासकर कर्नाटक, केरल, तमिलनाडु, मिजोरम, आंध्र प्रदेश,  पश्चिम बंगाल, अंडमान और निकोबार द्वीप समूह, महाराष्ट्र,  नागालैंड, ओडिशा,छत्तीसगढ,  गुजरात आदि प्रदेशों  इसकी खूब 

फैदावार होने लगी हैं।

अचानक से यह कैक्टस फल इतना मशहूर क्यों हो गया ? कल तक एक जंगली उपेक्षित फल एकदम Super Food की श्रेणी में कैसे आ गया? जानें:

वास्तव  में इंसान खोजी प्रवृति की हैं। बड़े बड़े झाड़ों में जब पिताया नामक लदे देखे होंगे तो उसे उत्सुकतावश तोड़े  होंगे, चखे होंगे। 

DRAGON FRUITS के मीठे स्वाद के कारण पिताया इंसान  की रसोई  में जगह पायी  होंगी। इसके बाद  इसकी गुणवत्ता  जानने 

के  लिए इसे लैब में ले जाया गया होगा।

● DRAGON FRUITS की गुणवत्ता जानकर इसे  सूपर फूद की संज्ञा मिल गयी।

DRAGON FRUITS  /  VITAMINS AND MINERALS :

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• VITAMINS  C, RIBOFLAVIN, MAGNESIUM, IRON,NIACIN , AND CALCIUM. 

●DRAGON FRUITS- a mineral responsible for aiding in hundreds of biochemical reactions in the body.

हालांकि  यह फल अभी बाज़ार में बहुत  महंगा है फिर बी इसकी गुणवत्ता देखकर हमें अपनी सेहत की सलामती के ल खाना चाहिए। 

                 ● DRAGON FRUITS JUICE

● blend some pieces of pitaya , icecube and ad soda water.

● Enjoy a healthy cool Dragon fruits drink.

JAMUN जामुन/Blackberry

                           JAMUN जामुन/ Blackberry 

जामुन छोटे बीज और अच्छी मात्रा में गूदा और आकार में बड़ा होता है। यह फल बहुत रसीला और मीठा होता है। यह किस्म आमतौर पर मानसून शुरू होने से पहले जून-जुलाई में पक जाती है।

जामुन बहुत कम समय के लिए होता है।

जामुन का वैज्ञानिक नाम (Syzygium cumini)  है। यह मिर्टेसी कुल का सदस्य है।
यह एक सदाबहार वृक्ष है जिसके फल बैंगनी रंग के होते हैं। यह वृक्ष भारत एवं दक्षिण एशिया के अन्य देशों एवं इण्डोनेशिया, और हिंद महासागर के ट्रोपिकल द्वीपों में बहुतायत से पाये जाते हैं।

• जामुन को काला जामुन, ब्लैक प्लम या भारतीय ब्लैक बैरी नाम से भी जाना जाता है।
• इसका उत्पत्ति स्थान भारत है।
• यह मिर्टेसी कुल का सदस्य है।
• इसकी भारत में अनेक जंगली प्रजातियाँ भी मिलती हैं।
•  देश में दक्षिण में मद्रास से लेकर उत्तर में गंगा-सिंधु  के मैदानों तक इसका उत्पादन किया जाता है।
• इसके वृक्ष हिमालय के निकट तराई प्रदेश में लगभग 3000 फीट की ऊंचाई तक पाया जाता है।
• कुमाऊं की पहाड़ियों पर 5000 फीट की ऊंचाई तक जामुन के पेड़ देखे जा सकते हैं।

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जामुन के औषधीय गुण
आयुर्वेद में जामुन को स्वास्थ्य की दृष्टि से बहुत लाभप्रद बताया गया है:-


जामुन खाने के फायदे

• हीमोग्लोबिन में सुधार करता है ।

• जामुन खाने से शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है।

• वजन घटाने में मददगार होता है।
• सांस संबंधी समस्याओं से छुटकारा दिलाता है।

• जामुन में कसैले गुण होते हैं ।

• हार्ट प्रॉब्लम्स को दूर करता है।

• डायबिटीज में फायदेमंद होता है।

• इंफेक्शन कम करता है।

विशेष: जामुन के औषधीय गुण  का लाभ उठाने के लिए अपने आयुर्वेद वैद्य से जरूर सलाह लें।

जामुन तासीर ठंडी होती है।
•  इसका सेवन आप गर्मी में लू, हीट स्ट्रोक से बचने के लिए किया जाता है।
• जामुन खाने से पेट को ठंडक मिलती है.
•  जलन, गैस आदि से बचाव होता है.
• डायबिटीज के मरीजों के लिए भी जामुन बेहद फायदेमंद फल है.



जामुन का सिरका के गुण/ लाभ और नुकसान

• जामुन का सिरका शरीर को रोगों से सुरक्षा प्रदान करता है।
• जामुन सिरका एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है जो शरीर की रोगों से सुरक्षा करता हैं।

• पाचन क्रिया को सुधारता है।
•  जामुन सिरका पाचन क्रिया को सुधारने में मदद करता है।

• डायबिटीज के नियंत्रण में सहायक होता है।
• जामुन सिरका मधुमेह के नियंत्रण में मदद करता है।
विशेष: जामुन के सिरके का प्रयोग अपने वैद्य से पूछ कर ही करें। अन्यथा लाभ के बजाय हानि हो सकता है।

जामुन  का धार्मिक महत्व 

•  भगवान मेघ - बादलों के देवता - जामुन के रूप में पृथ्वी पर अवतरित हुए थे।
• उनका रंग काले बादल के समान है।
• यह फल मानसून के मौसम से जुड़ा हुआ है और नाग पंचमी के त्योहार के दौरान अनुष्ठानों का हिस्सा है।
• जामुन को देवताओं का फल भी कहा जाता है।


मंदिर के मुख्य देवता जंबुकेश्वर हैं, जो जल तत्व का प्रतिनिधित्व करते हैं।
जंबुकेश्वर को जामुन के पेड़ के नीचे बैठे हुए दर्शाया गया है, जो एक छोटी सी धारा के ऊपर उगता है जो बरसात के मौसम में देवता को घेर लेता है।

चूंकि जामुन  बरसात के मौसम में ही पकता है। अतः कहते हैं कि राम अपने बनवास के समय जब दो महिने गुफ़ा में रहे थे तब उनका आहार  जामुन ही था।

How to Remove weakness from body

 HOW to Remove weakness from body 

शारीरिक कमज़ोरी कैसे दूर करें।

गरमी के मौसम में कमज़ोरी, थकान और उनींदापन महसूस होना बहुत आम बात है।

• आँखें इतनी भारी हो जाती हैं कि आप कोई भी साधारण काम नहीं कर पाते हैं।
• क्या होगा अगर यह स्थिति आपको रोज़ाना परेशान करती रहे?
• आपकी उत्पादकता कम हो जाती है और आपके प्रदर्शन पर बुरा असर पड़ता है।
हालाँकि यह किसी अंतर्निहित बीमारी का संकेत हो सकता है लेकिन कई रोगियों में रक्त रिपोर्ट साफ़ होता है अर्थात कोई बीमारी का लक्षण दिखाई नहीं देता
है।

आख़िर इस कमज़ोरी को दूर करने के लिए क्या करें।?
जानें:-

कमज़ोरी से मिली थकान  को दूर करने के लिए अक्सर ये चंद बातें  अपने दिनचर्या में जोड़ें:-

• चलते-फिरते रहें। (keep moving)

• ऊर्जा पाने के लिए वजन कम करें।

• अच्छी नींद लें।

• ऊर्जा बढ़ाने के लिए तनाव कम करें।

• बातचीत करने से थकान दूर होती है। अर्थात् अपने करीबी या यार दोस्तों से बातें करें

• कैफीन का सेवन कम करें। ...

• शराब कम पिएं। न ही पिएं तो बेहतर है।


कमज़ोरी से लड़ने के लिए और छ: आसान तरीके:-

1. अपने खाने पर ध्यान दें
Chia seeds,Oats,Spinach
Watermelon,Bananas,Egg अपने खाने में शामिल करें।
2.रोज सुबह वॉक करें।

किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि में शामिल हों।
फिट रहने के लिए आपको सिर्फ़ जिम ही नहीं जाना चाहिए। तैराकी, बैडमिंटन, डांसिंग, एरोबिक्स, योग, बॉक्सिंग और भी कई विकल्प हैं।
अपनी पसंद खुद चुनें।
दिन में लगभग 30 मिनट जॉगिंग और थोड़ी स्ट्रेचिंग करें।

3.अपने दिमाग को आराम दें,योगा करें।

•  आप मेडिकली फिट हैं और आपको फिर भी कमज़ोरी महसूस  हो रही है तो तो कमज़ोरी आपके दिमाग में है।

• दिमाग को आराम की ज़रूरत है, आपके शरीर को नहीं।
मेडिटेशन करें। मेडिटेशन एक अच्छा विकल्प है।

•  अपने दोस्तों के साथ खेलें, अपने सहकर्मियों के साथ दोस्ताना व्यवहार करें।
• अपने परिवार के साथ समय बिताएँ और अपने चेहरे पर हमेशा मुस्कान बनाए रखें।
• कुछ छोटी-छोटी बातें आपके दिमाग को तरोताज़ा रखती हैं और आपका मानसिक संतुलन बनाए रखती हैं।

आप निम्नलिखित बातों का पालन करें ।

• कोई शौक अपनाएँ।
• कुछ ऐसा काम करना शुरू करें जो आपको पसंद हो। जैसे:-इसमें गिटार बजाना, पियानो बजाना, किताबें पढ़ना, पेंटिंग करना, संगीत सुनना आदि शामिल हो सकता है।
• जब आप अपनी मनपसंद हॉबिज़ शुरू करेंगे जो आपको पसंद है, तो आप ऊर्जावान महसूस करने लगेंगे।
• गोलियों (tablets) लेने से बचें, कोई फल चुनें।
फलों और अन्य प्राकृतिक खाद्य उत्पादों का सेवन करना बेहतर है।
• भरपूर मात्रा में फाइबर, पानी, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और सलाद लें।

• अपने मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल करें
जब आपको नींद आ रही हो तो बिस्तर से उठने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है कि अपना कोई पसंदीदा टीवी शो देखना।
• वैकल्पिक रूप से आप अपने मोबाइल फोन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• मोबाइल फोन सिर्फ़ समय बर्बाद करने वाला नहीं है, आप इससे फ़ायदा भी उठा सकते हैं।
• आप कोई कॉमेडी वीडियो क्लिप देख सकते हैं या अपना पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं।
•  अपने मोबाइल या टीवी को 4-5 मिनट देने से आप relax महसूस करेंगे।
• आपको अपना काम शुरू करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलती है।
• थकान के लिए तुरंत ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ का सेवन करें।
• शरीर को ऊर्जा देने के लिए आप अंडे, ओट्स, केले और बादाम जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं।


आइए विस्तार से जानते हैं कि शरीर में कमजोरी होने पर क्या खाना चाहिए:-

• ताजा और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ कमजोरी और थकान को दूर करके ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
• शरीर को ऊर्जा देने के लिए आप अंडे, ओट्स, केले और बादाम जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं।
• चिया बीज ऊर्जा के छोटे पावर बैंक हैं क्योंकि इनमें स्वस्थ वसा और फाइबर होते हैं। ये छोटे बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क और हृदय के कामकाज के लिए आवश्यक हैं।
• चिया बीज मैग्नीशियम का भी एक समृद्ध स्रोत हैं जो अत्यधिक थकान और तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने में सक्षम माना जाता है।
• नट्स (nuts)किसी भी समय खाने के लिए उपयुक्त होता है। आप दिन भर में मुट्ठीभर नट्स लें।
(ज्ञात हो कि कोई भी चीज़ अति वर्जित होता है अतः अपने योग्य चिकित्सक से सलाह लेकर ही अपनी शारीरिक कमज़ोरी पर काबू पाएं।)

Beetroot__A booster of good health.

               Beetroot-A Booster of good health

BEETROOT FLAVOUR

Beetroot has a good and sweet flavour. 

Personally  I don't like beetroot  because  of its being extreme red in color......but since my childhood I heard that beetroot has food value and we must include it in our daily food since it contains :

.calories

.Protein

.Fat

.Fiber

. Vitamin c,Vitamin B6

.Folate 

.Manganese,Magnesium 

.Potassium, Phosphorus 

 .Iron ect.

According  to Dietitian beetroot juice is anti aging....but beetroot  and carrots mixed with orange juice is more beneficial. For a tasty concoction take_____

__half cup of beetroot juice

__half cup of carrots juice

__one orange juice

Mixed them well in a glass and enjoy a beautiful and healthy  day.

 

Beetroot Salad

● One Boiled beet

● 2 boiled eggs

● 1  red Onion 

● Crack pepper 

● Salt per taste

● Lettuce 

● 1 Spoon of Olive oil. 

 Beetroot salad 

(as simple as it is) is packed with nutrients.

• Every single ingredient provides nutrition and value. 

• It's such a tasty combo of sweet, savory, and earthy flavors.

 

World Health Day

Nowadays everybody is talking about health.Due to Covid-19 Pandemic the definition of health is undergoing a sea change as more and are slipping into poverty and poorer health condition.

___'Health is a state of physical,mental,and social wellbeing in which diseases and infirmity are absent. __wikkipedia.

___The Global Health Day is a global health awareness day observed every year on 7th April under the sponsorship of the World Health Organization (WHO) as well as other related organizations. 

While every year the Theme is on building a healthier World. This year prevailing Pandemic has forced us to have an introspection on health issues and their true nature. 

Mankind is beginning  to appreciate the significance of a simple life dedicated to cleanliness and positive thinking. So live a moderate life style, preserve natural resources, respect your environment and live happy.

(A 1980Libyan commemorative stamp organizing World Health Day).

Photo:Wikkipedia.

How to keep cool in summer season ?

How to keep cool in Summer 

In summer season people often suffer with severe physical problems which  are very difficult  to bear with.  Heat Problems such as skin and stomach burning are common with people  of all ages.

In such cases what can we do?
Following  some dietary discipline we can win over this situation and stay healthy during summer. Let us see now:

1. Every morning take a glass  of lukewarm water mixed with  fresh coriander leaves and mint juice. After 30mins take a bowl of oats or any kind of cereal with milk. This will take care of acidity.
2. Take full and wholesome breakfast which may include boiled egg, fruits, butter toast with jam along with coffee or tea as per your choice.
3. A light lunch should include salad, bread,vegetables and /or chicken , Juice or simply plateful of boiled vegetables. Vegetables and fruits should be chosen as per season.

4. Evening _ light oil free snacks with coffee or tea.

5. Dinner_Full light meal but strictly avoiding oily or fried items.
(remember  too much of spices are not good in summer for those who suffer from stomach burning or skin diseases).

# Please note that cordamon is useful to keep body  cool in Summer.  You can add cardamom in your fruit juice or in hot tea.Avoid bottled or canned juice.

It is said___"Precaution is better than cure."

Every season has its specialty. Nature has provided something for us to survive and enjoy in every  season. Even extreme climate has its own importance in Nature's book.
So, stay fit, keep cool and enjoy your summer in good Spirit and Harmony.

Summer time

Star of the OCEAN/MAURITIUS